富含矿物质的食物主要有乳制品、绿叶蔬菜、坚果和种子、全谷物、鱼类、豆类、蛋类、水果等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等富含钙、磷等矿物质，有助于维持骨骼健康。

2.绿叶蔬菜

如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等，富含钙、铁、镁、钾等多种矿物质。

3.坚果和种子

杏仁、巴旦木、芝麻、南瓜子等含有丰富的镁、锰、锌等矿物质。

4.全谷物

全麦面包、糙米、燕麦等富含铁、锌、镁等矿物质，有助于提供能量。

5.鱼类

三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含钙、磷、锌等矿物质，对心脏健康有益。

6.豆类

黑豆、红豆、绿豆等豆类是优质的蛋白质来源，同时也含有丰富的铁、锌、镁等矿物质。

7.蛋类

鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质，如铁、硒、锌等。

8.水果

香蕉、橙子、草莓等水果富含钾、维生素和矿物质，有助于维持身体水分平衡。