燕窝的食用方法主要有隔水炖煮、搭配冰糖或牛奶等食材，用量一般为3-5克干燕窝每次，每周2-3次。燕窝需经泡发、挑毛、炖煮后食用，建议根据体质调整食用频率。

1、隔水炖煮
燕窝需用纯净水泡发4-6小时至松软，撕成条状后挑除杂质，放入炖盅加适量清水隔水炖煮30-40分钟。此法能保留燕窝中的水溶性蛋白和唾液酸，避免高温破坏营养。炖煮时可加入枸杞或红枣增加风味，但不宜与酸性食材同炖以免影响口感。

2、冰糖燕窝
炖煮完成后加入冰糖调味，冰糖用量建议每3克干燕窝配5-8克冰糖。冰糖需在燕窝炖好前5分钟加入，过早添加可能导致燕窝化水。此方式适合阴虚体质人群，但糖尿病患者应改用代糖或直接食用原味燕窝。

3、牛奶燕窝
将炖好的燕窝与温牛奶混合，牛奶温度不超过60℃以避免蛋白质变性。每份燕窝可搭配200毫升牛奶，乳糖不耐受者可选用植物奶替代。牛奶中的钙质与燕窝的EGF生长因子协同作用，更适合术后恢复期人群食用。

4、即食燕窝
市售即食燕窝开盖即食或加热后食用，需选择唾液酸含量超过10%的产品。每次食用量建议控制在50-100克，注意查看配料表避免含防腐剂的产品。即食燕窝方便但营养价值略低于现炖燕窝，适合时间紧张的人群。

5、食用频率
健康人群每周食用2-3次即可满足需求，连续食用3个月后可间隔1-2周。孕妇及体弱者可在医生指导下增至每日1次，但单次用量仍需控制在5克以内。感冒发热期间应暂停食用，避免加重体内湿滞。

燕窝需长期规律食用才能体现滋补效果，建议早晨空腹或睡前2小时食用吸收更佳。食用期间避免辛辣油腻饮食，储存时需防潮避光。若出现皮肤瘙痒或胃肠不适需立即停用，过敏体质者首次食用应减半测试。购买时选择正规渠道的溯源燕窝，避免漂白或粘碎劣质产品。